Anxietatea si stresul pot prezenta si simptome fizice. Acordati atentie corpului dumneavoastra pentru a le identifica si, daca aveti nevoie, gasiti un tratament.
Cand ne gandim la anxietate, ne gandim adesea la o stare mentala care include sentimente de ingrijorare, frica si nervozitate.
Dar, desi avem dreptate cand presupunem ca este o problema care incepe la creier , este de fapt o stare fizica, precum si una mentala.
„Anxietatea este sentimentul pe care il ai cand crezi ca ceva rau se va intampla in viitor. De asemenea, poate fi descrisa folosind cuvintele „apreciere”, „incertitudine” sau „nervos””, explica Nicky Lidbetter, directorul Anxiety UK in ghidul sau Understanding Anxiety.
Este foarte util sa cunoastem simptomele fizice pe care o persoana cu anxietate sau tulburare de panica le poate resimti atunci cand are un atac de panica sau in viata de zi cu zi.
Stiind ca exista multe senzatii fizice cauzate de anxietate poate linisti mintea anxioasa ca nu sufera de o afectiune mai grava.
De asemenea, poate aminti persoanei ca simptomele, desi usor de inteles gresit, nu sunt fabricate si, dimpotriva, sunt explicatii extrem de plauzibile.
„ Anxietatea este complet normala si ceva pe care toti traim din cand in cand”, spune Nicky.
Prin urmare, intelegerea motivului pentru care corpurile noastre reactioneaza in acest fel ne poate ajuta sa calmam anxietatea, precum si sa ne ajute sa ne cunoastem corpul si sa recastigam controlul atunci cand simtim ca il pierdem.
Aici aruncam o privire asupra simptomelor fizice ale anxietatii si va dam o explicatie pentru fiecare.
- Cum ne afecteaza anxietatea corpul?
„Cand va aflati intr-o situatie care va provoaca anxietate, se declanseaza automat un lant de evenimente, cunoscut uneori ca raspuns de lupta sau fugi. Acest raspuns se intampla fara ca noi sa ne gandim la asta, deoarece este declansat de partea sistemului nostru nervos care este responsabila cu controlul functiilor noastre automate, cum ar fi respiratia, bataile inimii, printre altele. Aceasta parte a sistemului nostru nervos este numita „sistemul autonom” si este impartita in doua componente: sistemul simpatic si parasimpatic. Acestea lucreaza unul fata de celalalt si doar unul domina la un moment dat. Cand ne aflam intr-o situatie care iti provoaca anxietate, sistemul nostru simpatic incepe sa domine si incepe reactia de lupta sau fuga (cunoscuta si sub numele de „adrenalina”).
Este important sa ne amintim ca fiecare traieste diferit anxietatea. Cineva poate simti toate simptomele fizice, niciunul sau o combinatie a unora. De asemenea, pot exista simptome unice care ar putea sa nu fie pe aceasta lista.
1. Dureri toracice si palpitatii
Poate credeti ca este un semn de atac de cord, dar nu este. Cand simtim anxietate sau avem un atac de panica, inima bate mai repede pentru a circula mai mult sange prin corp si ne pregati pentru reactia de lupta sau de fuga.
Aceasta actiune provoaca hiperventilatie, ceea ce ne face sa inspiram prea mult oxigen. Aceasta, la randul sau, face ca vasele de sange sa se ingusteze si poate provoca dureri in piept. Durerile toracice cauzate de anxietate sunt resimtite in diferite zone ale pieptului, precum si merg si vin.
De asemenea, este important de mentionat ca o adrenalina nu dauneaza inimii. Dar nu este nevoie sa te simti prost daca ai crezut vreodata ca vei suferi un atac de cord. Niky spune: „De-a lungul anilor, am fost contactati de multi oameni care ne-au spus ca trebuie sa mearga la spital pentru ca chiar credeau ca au un atac de cord. Ajunsi acolo, li s-a spus ca problema lor este psihologica.
2. Dificultati de respiratie
Acelasi lucru (explicat mai sus) este valabil si pentru motivul pentru care simtim lipsa de aer sau presiune in piept in perioadele de anxietate. De asemenea, suntem foarte constienti de respiratia noastra, ceea ce ne face sa „respiram excesiv” si sa consumam mai mult oxigen.
3. Dureri musculare
Exista multe moduri in care anxietatea ne afecteaza extremitatile. In primul rand, ca si durerea in piept, consumul mare de oxigen poate provoca senzatii si dureri in muschi. Poate fi cauzata si de:
- Tensiunea in muschi poate fi cauzata de stres: Experimentarea stresului in viata de zi cu zi poate contracta muschii si asta poate duce la durere.
- Pozitia ta: sentimentul de anxietate poate afecta modul in care te asezi, te intinzi sau mergi, ceea ce poate schimba felul in care se simt muschii. Acest lucru se datoreaza faptului ca intreg corpul tau este tensionat, te poti misca mai repede sau mai incet, fara sa te relaxezi.
- Un stil de viata prost: atunci cand te simti anxios, este usor sa uiti cum sa ai grija de tine, fie ca este vorba de a manca sanatos, de a face miscare sau de a ramane hidratat. Toate acestea pot afecta felul in care se simt muschii.
4. Furnituri ale pielii si amorteala/senzatie de slabiciune
Este obisnuit ca anxietatea sa provoace simptome fizice, cum ar fi senzatii (amorteala sau furnicaturi). Acest lucru poate aparea aproape oriunde pe corp, dar se simte cel mai frecvent pe fata, maini, brate, picioare si picioare. Acest lucru se datoreaza faptului ca sangele este imprastiat in parti mai importante ale corpului, ceea ce poate ajuta la reactia de „lupta sau fuga”. Prin urmare, zonele sunt mai putin importante pentru reactie sa se simta slabite, amortite sau furnicatoare.
5. Modificari ale temperaturii corpului: caldura, transpiratie sau frisoane
„Starea de entuziasm (cauzata de adrenalina) poate provoca o crestere a temperaturii, de asemenea, duce la incercarea corpului tau sa se raceasca, asa ca transpiri”, explica Nicky.
Atat de multa transpiratie te poate face sa simti frig. Mai ales in timpul unui atac de panica, deoarece corpul tau incepe sa se raceasca, dar incearca in continuare sa evite cresterea temperaturii, asa ca este obisnuit sa te simti frig si tremurator.
6. Ameteli
In timpul unui val de adrenalina si panica, Nicky spune ca „inima bate mai tare, ceea ce este asociat cu cresterea tensiunii arteriale. Este acea presiune crescuta care ne face sa ne simtim ametiti.”
7. Dureri de cap
Anxietatea si atacurile de panica provoaca de obicei dureri de cap din cauza stresului crescut.
8. Probleme de somn
O crestere a stresului poate provoca dificultati de somn, precum si ingrijorare si neputinta sa te deconectezi de problemele tale. Cel mai bine este sa incercati o tehnica de meditatie pentru a va ajuta mintea si corpul sa se relaxeze. Pe de alta parte, un atac de panica si perioadele prelungite de anxietate te pot lasa sa te simti epuizat din punct de vedere fizic si emotional. Asculta-ti corpul si odihneste-te daca simti asa.
9. Stomac deranjat
In timpul reactiilor de „lupta sau fuga”, „sangele se indeparteaza de zonele corpului unde nu este necesar, stomacul de exemplu. Acesta este motivul pentru care simtim o senzatie de arsura in stomac sau „fluturi” atunci cand suntem anxiosi. De asemenea, este obisnuit sa vrei sa alergi la baie cand intri in panica.
Este modul in care corpul tau incearca sa scape de greutatea inutila care te-ar incetini daca ar fi nevoie sa fugi. Similar cu durerea in piept care poate fi interpretata ca un semn al unui atac de cord, „fluturii din stomac (deseori) pot parea un semn ca suntem pe cale sa vomita”. Cu toate acestea, acesta nu este intotdeauna cazul.
10. Asculti diferit
Cand te simti anxios si mintea ta se repezi, poate fi greu sa te concentrezi pe sunetele din jurul tau. De asemenea, atunci cand esti atent la pericol (chiar daca nu exista) in jurul tau, poti fi mai sensibil la sunete pe care altfel le-ai putea ignora.
11. Vedere tulbure
Este obisnuit sa vedem incetosat atunci cand avem o pusca de adrenalina. Acest lucru se datoreaza faptului ca pupilele se dilata pentru a lasa lumina si a fi mai bine pregatite pentru lupta sau zbor. Mai multa lumina poate provoca incetosarea vederii. Poate fi cauzata si de hiperventilatie.
12. Acnee
Exista multe motive pentru care anxietatea si stresul pot provoca izbucniri de acnee:
- Hormonul stresului poate creste uleiul pe care il produce pielea.
- Transpiratia va poate infunda porii.
- Iti atingi pielea mai des pe masura ce te simti mai nervos.
13. Ganduri negative
Este obisnuit sa te gandesti la cel mai rau scenariu atunci cand te confrunti cu anxietatea, pe care unii oameni simt ca isi pierd cumpatul. Daca anxietatea este ceva nou sau este primul tau atac de panica, noile senzatii pe care le experimentezi te pot face sa te ingrijorezi si mai mult.